За последние два года мир, запертый в тотальном локдауне, пересмотрел свои привычки и темп жизни. Многие, когда карантинные меры смягчились, предпочли остаться в удаленном режиме: не спешить в утренний час пик, а наслаждаться семейными завтраками, не носиться по офису, а плавно перетекать с дивана на кресло. Конечно, не у всех есть возможность перейти на удаленный режим работы или стать цифровым кочевником, но замедлиться может каждый из нас. Рассказываем, что такое культура замедления и как стать ее частью. Как все начиналось Тренд на замедленный образ жизни появился в конце 80-х на кипящих от недовольства улицах Рима. Итальянцы были возмущены открытием первого в стране Макдональдса и во главе с писателем Карло Петрини устроили необычную демонстрацию, которая должна была привлечь внимание жителей города к тому, чего их лишала оккупация фастфудом. Участники акции с удовольствием и неторопливо ели пасту прямо напротив Испанской Лестницы, где открылся ресторан, таким образом устроив прохожим один из первых ASMR-перформансов. С этого мероприятия, организованного некоммерческой компанией Arcigola, началось движение Slow Food, которое не только распространяет информацию о здоровых пищевых привычках, но и поддерживает локальное пищевое производство и ресторанный бизнес. Slow Food получили довольно большую популярность и превратились в субкультуру, которая обрела признание уже в 2004 году с выходом книги Карла Оноре «In praise of slow». Мир к тому времени ускорился так сильно, что автор начал ловить себя на том, что даже самые важные моменты, которые не требуют спешки, люди стремились выполнить как можно быстрее. Для Оноре таким моментом стало чтение сказок на ночь своему сыну, в какой-то момент мальчик обратил внимание отца на то, что тот пропускает целые абзацы и половину диалогов. «Люди понимают, что это не слишком нормально, они хотят замедлиться, жить без стресса — но даже это они хотят сделать быстро», — говорит Оноре в своем выступлении TED 2005 года. Тогда Оноре написал книгу о том, как жить медленно и счастливо, вместо того, чтобы жить быстро и страдать от выгорания. Какие области жизни можно замедлить без потерь? Для этого не обязательно радикально менять свой образ жизни, бросать работу, или поддаваться в дауншифтинг. Есть несколько сфер, которые можно замедлить без без больших жертв с вашей стороны. Пищевые привычки Тот самый Slow Food, который предлагает не есть на бегу, а наслаждаться каждым кусочком пищи, проводить время за разговором о том, как прошел день, отложив в сторону телефоны и другие источники информационного шума. Досуг (в том числе семейный) Выберите себе медленное хобби, отправляйтесь на прогулки с друзьями, практикуйте digital detox и на время отпуска откажитесь от достижений, чек-листов и бросков в духе «обойти весь город за 2 дня». Медленное искусство Официальное направление культуры замедления, посвященное медленному и медитативному созданию произведений искусства во избежание штамповки и выгорания для автора. Эталон этого направление — Джордж Мартин (шутка). Медленное воспитание Посвящено тому, чтобы родители не спешили запихнуть своих детей во все секции и кружки, чтобы к десяти годам вырастить из них гениев. Для взрослых есть похожее направление — медленное образование, ориентированное на качественное обучение и освоение навыков, а не на последующую сдачу экзаменов. Работа на удаленке может превратиться в сломанный телефон, курс «Конфлиты на удаленке» помогает преодолевать кризисы и недопонимания. Как замедляться через «не могу»? Некоторые люди настолько привыкают к быстрому темпу жизни, что для замедления им буквально приходится заставлять себя. При этом они не могут быть незанятыми — тот самый тип людей, для кого лучший отдых заключается в смене деятельности. Такие люди замедляются через практики, в которых они вроде заняты, но сделать что-то быстрее или больше, чем есть, они сами не могут: некоторые женщины находят такое замедление в бьюти практиках, например, маникюре или уходовых процедурах. Для многих мужчин и некоторых женщин это рыбалка, в которой они участвуют по мере сил, но ускорить процесс ловли больше, чем есть, невозможно. Для того, чтобы привыкнуть к медленному образу жизни, вы можете постепенно включать в свою жизнь небольшие медленные практики, которые будут приносить удовольствие. Читайте книги Многие говорили о пользе чтения бумажных книг, но одно из главных преимуществ в контексте замедления заключается в том, что бумажная книга не разрядится, не будет спамить уведомлениями и просить подключить ее к WiFi. Проводите время с близкими с удовольствием Желательно без посторонних устройств и гаджетов. Отправляйтесь на экскурсию или просто на прогулку и убедитесь, что рабочие вопросы точно не смогут достать вас в это время. Созерцайте Лучше природу, но если вид за окном оставляет желать лучшего, обратите внимание на картины или фотографии. Внимательно изучайте каждую деталь, эмоции, которые вызывает просмотр. Если ваш мозг требует чего-то более активного, вам подойдет другая практика из дзен-буддизма — коаны. Это задачи, которые через умственное усилие приводят к расслаблению и созерцанию.